202400714
USANA台灣分公司精選培訓課程
USANA高雄公司營養課 男性健康二三事

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課堂筆記

男性外食族多 最缺五大營養素
膳食纖維好菌喜歡吃素、不喜歡吃肉。
缺乏維生素E:與男性生殖系統有關係。
缺乏鎂：情緒容易暴躁易怒、肌肉緊繃酸痛（壓力無法釋放）、鎂可以讓肌肉放鬆。健身教練都會建議運動後補充鎂錠及魚油。
鈣質：人生可以鎖鈣巔峰期是30歲以前，30歲之後破骨細胞比較活躍，就會很需要鈣。鈣也可以避免心臟問題。
B2:缺乏會嘴破，當你夏天使用甜食時，就會導致B2流失消耗。可以幫助精神體力有活力。

增加高密度膽固醇（HDL)，避免代謝症候群，可以補充魚油。

腰圍是健康密碼，健康指標，許多的健康問題慢性病問題，都是先從腰圍開始的。

男性睪固酮偏低：也會影響到情緒、自律神經問題、冷熱調節力會變差、房事能力下降、容易流汗…等。

避免大腸癌：建議用白肉取代紅肉、攝取植物性蛋白質、增加益生菌攝取。
鋅可以幫助精子的活動力。
男性建議多吃番茄（植化素茄紅素）。

注意：鋅在體內沒有儲存的能力。今天吃明天沒吃就沒有了。海鮮類有。

年輕族群：建議基礎保養（維生素礦物質、鈣鎂D、魚油），建議至少要基礎套裝。
40-50歲：會建議循環代謝組，避免心血管疾病。若有睡眠問題（五味子）。
50-60歲:避免退化性關節炎（健骼寧）。
泡的：成人建議每天30克膳食纖維，若缺乏 容易脹氣、放屁、或腸胃道問題、變胖。

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