失眠 (Insomnia)

睡得好，精神才好！

睡眠不足，影響日常精神和健康狀態。

改善建議

睡眠環境：調整臥室溫度與光線，營造舒適睡眠環境【飢餓細胞，第4章】。
規律作息：固定睡眠時間，有助於建立穩定的生理時鐘。【網路多重來源】
避免刺激物：睡前避免咖啡因，促進入睡。【生病一定要吃藥嗎？，第3部第10章】

如果不改善有可能的發展方向

焦慮症：長期失眠易導致焦慮和情緒波動【九成的藥不用吃，第8章】。
免疫力下降：睡眠不足削弱免疫系統，容易生病。【網路多重來源】
心臟負擔加重：慢性失眠會影響心血管健康。【網路多重來源】

失眠用藥有可能引發的副作用

安眠藥易導致依賴性，且長期使用可能加重失眠及日間嗜睡，易疲倦、短暫失憶、視力模糊、口乾舌燥。【生病一定要吃藥嗎？，第3部第10章】
神經及肌肉傷害、增加阿茲海默症風險、易造成情緒障礙。【九成的藥不用吃，第3章】

優模不二攝記生活

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