解鎖你的「原廠設定」，啟動精準健康革命

📘參考來源：《讀懂身體的訊號》

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身體警訊，你聽懂了嗎？

從治療到精準預防的時代，正在到來

我們常有這樣的經驗：

• 健檢紅字一年比一年多，但因為「還能撐」就先放著；
• 覺得自己作息正常，卻老是累、煩躁、睡不好；
• 等到真正生病，才發現——身體早就一次又一次地呼喊：「我需要你聽見！」

今天的醫學已經從「治療已經發生的疾病」
轉向「預測與阻止問題發生」的精準預防。

這本書的核心，就是一句話：
健康不是靠運氣，而是靠你「讀懂」身體訊號的能力。

疾病不是突然出現，而是一步步累積。

張家銘醫師用他在基因與遺傳醫學的專業，帶我們看見那些被忽略的小毛病——
其實多半是慢性發炎、代謝失衡、荷爾蒙紊亂的「早期求救訊號」。

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基因醫師的視角：破解你的「原廠設定」

身體就像一台有原廠設定的生物機械。

有些人天生代謝慢、容易胖；有人容易發炎、容易焦慮；有人明明身材不胖，卻膽固醇偏高。

為什麼？

張家銘醫師指出：

「慢性病是先天基因傾向 × 後天生活壓力累積的結果。」

有些基因變異，就像軟體裡藏著的小 bug：

• PPARG / FTO / TCF7L2：容易代謝異常、肥胖、糖尿病
• APOE4：與失智症、高膽固醇風險相關
• 修復能力弱 → 小發炎變大問題
• 解毒能力差 → 壓力一累積就失衡

精準預防的精神很簡單：
先搞懂你哪裡脆弱、哪裡容易出錯，再提早保護它。

就像擁有自己的「身體使用說明書」。

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【很重要的平衡提醒】
基因是傾向，生活才是決定因素

書中大量從基因、分子層面切入，提供了精準的「身體藍圖」。
但在真正的健康實務中，我們還需要把這些資訊放回大環境裡看。

建議讀者保持一個重要觀念：

基因是方向，生活才是開關。
大部分的基因風險，都可以被你的飲食、壓力管理、代謝狀態、營養狀況所改寫。

所以最好把基因資訊與功能醫學強調的因素一起整合：

• 營養素不足
• 睡眠與壓力
• 慢性發炎
• 腸道菌相
• 毒素負擔
• 修復能力

這樣，你的健康策略就能更完整。

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四大行動指南：從餐桌到睡眠的實際做法

張醫師把複雜的科學整理成四大主題，讓人可以「學了就能馬上做」。

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PART 1｜怎麼吃，身體才會真正變健康？

飲食不是「清淡就好」，而是要吃對，讓身體聽得懂修復訊號。

你會看到：

• 地瓜葉能喚醒 GLP-1（瘦瘦荷爾蒙） → 天然的瘦身啟動器
• 麥得飲食：讓大腦年輕 7.5 年 的飲食策略
• 餐盤顏色（紅黃綠）如何調整腸道菌相、減少脂肪囤積
• 天然鮮味（麩胺酸）可能能啟動肝臟再生能力

讓食物成為你的修復夥伴，而不是壓垮身體的負擔。

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PART 2｜那些以為的健康知識，其實很多都誤會了

這部分會讓你重新整理舊觀念：

• 熬夜的負面影響比肥胖更驚人
• 補鈣不會造成腎結石，反而能預防
• 維他命 B₁₂ 升高，可能是癌症風險訊號
• 斯他汀（降膽固醇藥）竟然能降低肝癌風險

你以為你懂健康，但可能只懂了一半。

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PART 3｜學會讀懂身體的求救訊號

身體會說話，只是我們不懂它的語言。

書中提醒我們注意：

• 中年發胖常是「細胞訊號斷線」
• 莫名焦慮、腦霧，是大腦發炎的 SOS
• 膝蓋痛與腸道菌、膽汁酸有關
• 口臭可能是腸道或大腸癌風險提示

所有小問題，都可能是大問題的前奏。

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PART 4｜如何行動，避免健康亮紅燈？

真正的健康不是靠意志硬撐，而是靠身體節奏運作。

書中強調：

• 規律運動＝啟動大腦排毒系統（膠淋巴系統）的鑰匙
• 長壽三角：睡眠 × 運動 × 飲食 必須同步
• 對抗失眠，靠的是「放下焦慮」
• 面對無所不在的塑膠微粒，可以用特定益生菌株協助清除

把難的事情拆成可以每天做的小行為，是關鍵。

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掌握選擇權：健康主導權在你手中

正如吳明賢院長在推薦序所說：

不要當被動的病人，而要當主動的健康管理者。

健康從來就不是一件事決定，而是每天的小選擇累積而成。

當你學會傾聽身體的聲音，
疾病就不再突然發生——因為你會比它更早察覺。

你掌握了選擇，也就拿回了自己的健康主導權。

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小小類比（讓你一秒懂精準預防）

讀懂身體訊號，就像從一般駕駛升級成專業技師。

一般人只看：

• 車速表
• 油量表

出了問題只會說：「怎麼突然壞了？」

但專業技師看的是：

• 引擎溫度
• 壓力值
• 訊號斷線位置
• 哪個零件快失效

我們不再只看到「體重上升」這種表象，
而是看見：

• 是基因的軟體 bug？
• 是細胞在發炎？
• 是代謝通路堵住？
• 是營養來不及補？

這樣，我們才能真正做到：早發現、早修復、早預防。

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