媽媽那句「多喝水」，竟是最高明的「免疫戰術指令」

📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》13｜感冒為何要多喝水？

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🎯 開場｜你以為是口號，其實是免疫系統最需要的「戰時後勤」

每次感冒，長輩總會叮嚀一句：「多喝水啦！」
小時候只覺得這句話很敷衍、很制式。
長大後，也只是順口答應，卻不真的理解背後的科學。

但讀完張醫師這章，我才真正明白：

👉 喝水並不是照顧喉嚨，而是給免疫系統補充作戰物資。

免疫系統一旦啟動，就像一支正在前線作戰的大軍：
它需要「能量、武器、通訊、清運」，
而這一切，都建立在一個最基本的元素之上——水。

下一次感冒，當你知道喝水能避免哪些「免疫卡關」，
你會完全改變自己的做法。

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🧬 科學 × 功能醫學洞察

缺水，是感冒久拖不癒的真正原因之一

感冒時，為什麼身體的需水量暴增？

張醫師從免疫、發炎、循環與藥物代謝，給出了清楚的機制。

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🧩 ① 發炎反應會「吃掉大量水」

病毒入侵後，免疫系統釋放發炎細胞激素（IL-6、TNF-α）：

• 血管擴張
• 體溫上升
• 水分加速流失

結果：

👉 血液變黏，循環變慢，免疫細胞運送效率下降。

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🧩 ② 為什麼有人退不了燒？因為沒水可用

退燒需要：

• 汗腺排汗
• 呼吸散熱
• 血管擴張

但如果缺水：

👉 身體想退燒，卻 沒有水可作為冷卻媒介，
於是卡在 38.5 度上下反覆，身體疲憊卻降不下來。

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🧩 ③ 呼吸道黏膜缺水 → 病毒更容易黏著

第一線防禦在呼吸道。

黏膜需要水才能：

• 維持黏液濃度
• 讓纖毛正常擺動
• 把病毒往外掃

一旦缺水：

👉 黏液變黏、纖毛變慢、喉嚨痛、咳痰不順
病毒更容易往下跑，變成支氣管炎或肺炎。

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🧩 ④ 藥物「沒有水就難以代謝」

任何感冒藥都需要：

• 肝臟代謝
• 腎臟排出

缺水會：

• 藥效延遲
• 副作用增加
• 腎臟負擔變大
• 出現更明顯的腦霧

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💪 實戰提案

我的「感冒戰時補給術」：讓免疫系統不再單兵作戰。

我們不是「喝得多」，而是「喝得剛剛好＋喝得有節奏」。

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1️⃣ 喝「溫開水」才是最高策略

理想溫度：37–45°C

原因：

• 不讓血管收縮
• 不刺激黏膜
• 減少痰黏著
• 改善肌肉酸痛
• 幫助免疫細胞移動更順暢

冷水不是不能喝，但感冒時它是反效果。

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2️⃣ 少量、多次，而非一次灌爆

建議：

• 每 15–20 分鐘小口喝
• 每次 60–100 ml（半杯不到）

原理：

👉 補給免疫系統最需要的是「持續性」，不是「瞬間爆量」。

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3️⃣ 吃藥前後，一定要喝足水

理由：

• 幫助藥物溶解
• 加速肝腎代謝
• 避免藥物殘留
• 減少副作用

缺水的人吃藥，就像沒油的車硬加速。

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4️⃣ 補水也補「電解質」與「抗發炎」更完美（功能醫學觀點）

如果：

• 高燒
• 狂流鼻水
• 拼命流汗
• 感到頭暈

適度補充：

• 電解質
• 維生素 C
• B 群（能量代謝）
• 鋅（免疫關鍵因子）

能讓恢復速度大幅提升。

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🌿 最終亮點

水，是免疫系統最便宜、最強大的「作戰燃料」

我們常說要相信身體的自癒能力。
但自癒從來不是「身體自己想辦法」，
而是要提供它啟動修復的基本條件。

而所有條件中，最容易做到、最常被忽略的，就是：

👉 水。

你不是在喝水，你是在：

• 幫助免疫細胞移動
• 協助退燒系統運作
• 支援藥物代謝
• 維持黏膜防線
• 減少腦霧
• 降低發炎

水不是配角，是免疫系統的後勤部隊。

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💡 知識點亮

「多喝水」不是廢話，而是科學。
它是免疫系統的啟動器、修復的催化劑、
也是你在感冒時能做的最有效、最基本的行動。當身體缺水，免疫會卡關；
當水補對了，身體才能回到平衡。

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