你體內的「細菌翻譯官」挺不挺你？

📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》16｜血糖為什麼會高？腸道菌都看在眼裡

---

🎯 開場｜你的血糖高，不一定是你吃太多，而是菌在「不挺你」

每次看到體檢報告上的「血糖偏高」，我們往往直覺是自己的錯：

「是不是白飯吃太多？」
「是不是最近太少運動？」
「是不是我真的天生代謝差？」

但張醫師這章揭露了一個非常顛覆的觀點：

👉 血糖反應不是只有「你吃什麼」決定，而是你體內的腸道菌「怎麼解讀你的生活」決定。

有人吃白飯血糖飆，有人吃甜點卻穩如泰山。

差別不在食物，而是：

👉 對方腸道菌比較挺他。

這也是精準預防醫學反覆提醒的核心：
身體訊號的差異，背後往往是「個人化生物學」的差異。

---

🧬 科學 × 功能醫學洞察

血糖命運，決定權竟然在腸道菌手上？

2025 年刊登於 《Nature Medicine》 的大型研究（1,000+ 名受試者）揭露了驚人的發現：

---

🧩 ① 你血液裡的代謝物，有三分之一是腸道菌做出來的

研究追蹤血液與糞便樣本後發現：

• 500 種以上的代謝物會影響血糖
• 其中 1/3 直接與腸道菌變化有關

也就是：

👉 你的血糖命運，腸道菌說了算。

你的菌相好，血糖就容易穩；
你的菌相亂，血糖再努力都像坐雲霄飛車。

---

🧩 ② 腸道菌彼此「內戰」，決定你是健康還是高風險

研究特別提到兩種重要菌：

• 🚨 壞菌：Hominifimenecus microfluidus（與血糖失控、肥胖高風險強相關）
• 🛡 好菌：Blautia wexlerae（與血糖穩定、代謝較健康相關）

這兩種菌透過代謝物 馬尿酸（Hippurate） 互相牽制。
馬尿酸高的人 → 胰島素敏感度好
馬尿酸低的人 → 更容易血糖飆升

這並不是意志力問題，而是：

👉 你體內哪支軍隊比較強的問題。

---

🧩 ③ 最震撼的發現：有些關鍵代謝物「短期飲食和運動完全叫不醒」

例如：

• Hippurate（馬尿酸）
• α-Ketobutyrate

這些代謝物非常頑固：

→ 你做 168 斷食
→ 你做低醣
→ 你跑 10 公里
→ 你戒澱粉 2 週

❌ 它們完全不改變！

這就是為什麼：

• 有人做 168 超有效
• 有人卻「一點反應都沒有」

不是你懶，而是你的 菌相與代謝物路線圖不同。

你的身體不吃短期操作這一套，它需要的是：

👉 更長期、更科學、更個人化的策略。

---

💪 實戰提案

身為自學實踐者，我的「養菌控糖」策略

血糖管理不是「拼命減糖」，而是讓腸道菌聽得懂你的努力。
你要做的是——讓菌願意「站在你這邊」。

---

1️⃣ 飲食要選邊站：你要讓好菌贏、壞菌輸

多吃（好菌的食物）：

• 膳食纖維
• 多樣蔬菜
• 豆類
• 全穀
• 發酵食品（泡菜、優格、味噌）

少吃（壞菌的食物）：

• 高糖
• 高油
• 高加工
• 反式脂肪

這不是禁忌，是「菌的喜好」。

👉 你餵誰，誰就長大。

---

2️⃣ 運動的關鍵不是強度，而是「誠意」

研究顯示：

👉 天天動（即使 10–20 分鐘）比偶爾爆汗一次更能調整菌相。

許多血糖代謝物，是靠持續規律生活養出來的。
當你動，菌就會協助你調控血糖。

---

3️⃣ 做菌相分析，避免「亂補益生菌」

不是每種益生菌都適合每個人。

例如：

• 你的菌相裡壞菌佔優勢？
• 你的好菌缺乏某種「解讀代謝物」的能力？

那你補的益生菌可能完全「補錯對象」，甚至互相牴觸。

👉 知道體內誰在稱王，你才能補對菌。

---

4️⃣ 代謝物檢測：比血糖更早的精準預警

例如：

• 馬尿酸（Hippurate）
• 1,5-AG（1,5-脫氧葡萄糖醇）
• α-Ketobutyrate

它們能告訴你：

• 你的胰島素反應是否已經偏弱
• 你是否正走在糖尿病前期
• 你能不能靠生活方式逆轉

這是 最實用的精準預防。

---

🌿 最終亮點

血糖不是單兵戰鬥，而是你與腸道菌的「默契」

這章讓我深刻體會——

血糖管理不是靠壓力、節食或懲罰自己。
血糖真正的決定權，在於你體內的微生物夥伴是否支持你。

如果菌挺你：

• 吃甜點 → 血糖反應小
• 吃白飯 → 血糖平穩
• 運動 → 效果加倍
• 代謝 → 更順暢
• 發炎 → 更容易下降

如果菌不挺你：

• 一吃澱粉就飆血糖
• 一運動就很累
• 飲食調整總是無效
• 反覆疲倦、壓力高、恢復慢

這不是你不努力，而是你的菌與你「默契還不夠」。

---

💡 知識點亮

決定血糖反應的，並不是食物本身，而是你體內菌群與代謝物的「解讀方式」。
養好菌，就是養好血糖。血糖機上的數字只是結果，
你每天餵養菌的方式，才是原因。
掌握菌，相當於掌握你的血糖主導權。

---

我一直把健康視為一個整體系統：
飲食給方向、生活習慣給節奏，而補充品就像是每天支撐細胞的工具。

如果你想看看我自己日常使用、並且與本篇主題特別相關的 USANA 品項，我把官方購買連結整理在下面：

👉 官方購買連結（本篇適用品項）｜［https://www.usana.com/s/XOaDI1］

小提醒：USANA 的產品僅在官方通路有品質與來源的完整保障，過去確實曾有非官方平台出現「來源不明、過期品、流通管控不完整」的案例。

為了確保產品的成分穩定、保存安全，也保護自己的健康，我會建議務必透過 官方連結 入手。

如果你希望有人陪你一起評估、搭配或調整，
也可以直接加我的 LINE：David.add65。
你只要留言：「我有看到你的文章」，
我會親自協助你找到最適合自己的健康起步方式。

不用急著一次買很多，
找到適合自己的步調，一步一步，讓細胞回到最佳狀態，這才是最重要的。

---

免責聲明
本站文章由日常經驗印證所閱讀的知識，系統夥伴實務經驗，進行整合分享，僅供日常保健參考之用途，不代表任何直接、間接或暗示性指引，未經政府食品藥品管理署(簡稱食藥署)評估、審查。所呈現與健康保健有關的文章內容，請讀者們勿以其為代替醫生的診斷、治療、治癒或預防任何疾病，您如果想要開始進行健康管理或是身體有任何不適，建議應尋求醫學專業管道進行評估與診治。
關於收入與財富所呈現的資訊，均為個人努力投入時間而得的結果，不代表任何人都能有相同的成就，任何收穫，必經一番努力，不可能不勞而獲。請仔細評估與查證。