別再怪鈣片，真正的「石頭製造機」是它！

📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》21｜補鈣容易得腎結石？

---

🎯 開場｜我們真的誤會「鈣」太久了

你是否也聽過這樣的說法：

「我朋友補鈣補到得腎結石。」
「醫師說我有結石體質，不敢吃鈣片。」

於是，很多人一看到「鈣結石」三個字，
就直接把 鈣 當成罪魁禍首。

但讀完張醫師這一章，我才發現——
這是一個被誤會非常久的故事。

事實剛好相反：
👉 補對鈣，不但不會讓你長結石，
👉 反而是預防腎結石的重要關鍵。

這再次驗證了一個核心觀念：

很多健康問題，不是你做錯，
而是你被教錯。

---

🧬 科學解密

腎結石不是鈣惹的禍，草酸才是幕後黑手

要搞懂這件事，必須先釐清 結石真正的組成與代謝路線。

---

1️⃣ 結石的真面目：草酸鈣

大多數腎結石屬於：

👉 草酸鈣結石

名字裡有「鈣」，
但真正決定結石形成風險的，其實是 草酸。

---

2️⃣ 草酸，來自哪些「健康食物」？

草酸並不是垃圾食物專屬，它廣泛存在於：

• 菠菜
• 甜菜
• 堅果
• 濃茶
• 巧克力
• 可可製品

也就是說——
你可能吃得很健康，卻同時吃進大量草酸。

---

3️⃣ 鈣，其實是草酸的「剋星」

在腸道裡：

• 草酸 + 足夠的鈣
  → 形成不溶性的草酸鈣
  → 直接隨糞便排出

這是最理想、也最安全的路線。

---

4️⃣ 結石怎麼來的？

問題出在這裡👇

當你 鈣攝取不足 時：

• 草酸無法在腸道被「抓住」
• 轉而被吸收入血
• 由腎臟代謝、排出
• 最終在尿液中與鈣結晶
  → 變成腎結石

👉 不是鈣太多，而是鈣太少。

---

⚠️ 補鈣補錯，才是真的風險來源

張醫師也提醒，問題往往不是「補不補」，
而是 怎麼補。

常見錯誤方式：

❌ 空腹吃鈣片

• 鈣沒有草酸可結合
• 直接被吸收
• 尿鈣濃度升高
  → 結石風險反而增加

❌ 單次補太多

• 每日建議總量：1,000–1,200 mg
• 過量會增加腎臟調節負擔

---

🧬 補充一個關鍵：基因體質也有差

基因體醫學發現：

👉 SLC26A6 基因
與草酸在腸道與腎臟的運輸、排出密切相關。

某些人天生草酸代謝效率較差，
對這類體質的人來說：

• 正確補鈣不是選項，而是保護策略
• 等於在代謝路線上多加一道「安全閘門」

---

💪 實戰提案

身為自學實踐者，我的「防石補鈣術」

補鈣不是一顆藥，
而是一門 生活管理的藝術。

---

1️⃣ 時機，比劑量更重要

✔️ 與三餐一起補鈣
✔️ 尤其是吃了菠菜、堅果、可可類食物時

👉 讓鈣在腸道裡「就地攔截」草酸。

---

2️⃣ 優先選擇天然鈣來源

• 牛奶
• 豆腐
• 起司
• 芝麻
• 小魚乾

👉 食物中的鈣，通常搭配其他營養素，
吸收與利用更自然。

---

3️⃣ 控制總攝取量

• 每日總鈣：1,000–1,200 mg
• 不是愈多愈好，而是剛剛好

---

4️⃣ 需要補充劑時，記住兩個原則

• 選擇 碳酸鈣 或 檸檬酸鈣
• 餐後補充，避免空腹

---

💚 終極領悟

石頭不是敵人，它是身體的備忘錄

腎結石不是單一營養素造成的災難，
而是身體在提醒你：

• 水分不足
• 草酸負荷過高
• 鈣攝取不平衡
• 代謝節奏失調

正確補鈣，
不是製造問題，
而是幫身體 回到平衡。

---

💡 知識點亮

• 大多數腎結石是「草酸鈣結石」
• 草酸是主謀，鈣是防線
• 鈣不足，反而更容易長結石
• 正確補鈣能在腸道抓住草酸、排出體外
• 補鈣不會長石頭，補錯方式才會

📌 補鈣，是一門生活管理藝術：
📌 不是愈多愈好，而是「恰恰好 × 恰恰對」。
📌 不怕鈣，怕的是沒聽懂身體的語言。

---

我一直把健康視為一個整體系統：
飲食給方向、生活習慣給節奏，而補充品就像是每天支撐細胞的工具。

如果你想看看我自己日常使用、並且與本篇主題特別相關的 USANA 品項，我把官方購買連結整理在下面：

👉 官方購買連結（本篇適用品項）｜［https://www.usana.com/s/aphOo］

小提醒：USANA 的產品僅在官方通路有品質與來源的完整保障，過去確實曾有非官方平台出現「來源不明、過期品、流通管控不完整」的案例。

為了確保產品的成分穩定、保存安全，也保護自己的健康，我會建議務必透過 官方連結 入手。

如果你希望有人陪你一起評估、搭配或調整，
也可以直接加我的 LINE：David.add65。
你只要留言：「我有看到你的文章」，
我會親自協助你找到最適合自己的健康起步方式。

不用急著一次買很多，
找到適合自己的步調，一步一步，讓細胞回到最佳狀態，這才是最重要的。

---

免責聲明
本站文章由日常經驗印證所閱讀的知識，系統夥伴實務經驗，進行整合分享，僅供日常保健參考之用途，不代表任何直接、間接或暗示性指引，未經政府食品藥品管理署(簡稱食藥署)評估、審查。所呈現與健康保健有關的文章內容，請讀者們勿以其為代替醫生的診斷、治療、治癒或預防任何疾病，您如果想要開始進行健康管理或是身體有任何不適，建議應尋求醫學專業管道進行評估與診治。
關於收入與財富所呈現的資訊，均為個人努力投入時間而得的結果，不代表任何人都能有相同的成就，任何收穫，必經一番努力，不可能不勞而獲。請仔細評估與查證。