總是疲倦、腸胃鬧脾氣？別再誤以為只是「火氣大」

📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》25｜了解慢性發炎，成功預防疾病

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🎯 開場｜這章讓我意識到：

你不是單純「火氣大」，你的細胞正在「長期作戰」。

許多人對「發炎」的理解停留在扭傷、發燒或牙齦腫痛等短暫不適上。但來源提醒我們，身體內部可能正在悄悄燃燒著一場無聲的「慢性發炎」大火。

慢性發炎是身體長期受到刺激，使細胞和免疫系統處於持續作戰的狀態。雖然它不會讓人立刻生病，但這種隱形的消耗會逐漸侵蝕健康，最終成為各種慢性疾病的根源。

真正讓我開始反思的是：

👉 慢性發炎不是單一器官的問題，而是全身性的隱性消耗，是許多現代文明病的幕後黑手。

🧬 科學 × 功能醫學洞察

慢性發炎如何成為各種疾病的根源？

慢性發炎就像體內的一把慢火，一直在燃燒卻沒有人注意。它不像感冒那樣有明顯症狀，而是以「長期不舒服但又說不上來」的方式出現。

發炎的機制與現代生活型態密切相關：

1. 環境毒素攻擊：我們每天吸入的 PM2.5、廢氣、化學物質，以及飲食中的塑化劑、農藥、重金屬等，這些「無形的毒素」會刺激免疫系統，讓身體誤以為「敵人」正在攻擊，啟動發炎反應。
2. 粒線體損傷：細胞內的「粒線體」是人體的發電機。當它長期被高糖、高油、高壓逼迫過度運轉時，會產生大量的「自由基」，導致氧化壓力增加，讓身體陷入持續的發炎狀態。

這些長期作戰的警訊包括：

• 「睡飽還是累」：就算睡很久，醒來還是像沒睡飽。
• 「腸胃鬧脾氣」：壓力大就拉肚子、胃食道逆流、消化不良。
• 「腦袋卡住」：記憶力變差、思考變慢（腦霧）。
• 「莫名發胖」：體脂肪增加，代謝變慢。

👉 當粒線體受損，身體就無法有效修復，發炎狀態也變得無法關閉。

💪 我的生活實踐

「滅火」與「修復發電機」的行動清單

慢性發炎是生活方式累積的結果，這意味著只要改變習慣，就有機會減緩甚至逆轉這場隱形的危機。

1⃣ 打造抗炎飲食： → 減少精製糖、加工食品、炸物。 → 多吃抗氧化食物，如綠葉蔬菜、堅果、魚油、薑黃、綠茶。

2⃣ 保護細胞發電機（粒線體）： → 養成運動習慣，每天快走 30 分鐘、瑜珈、游泳，幫助身體啟動「抗發炎機制」。 → 規律充足睡眠，避免熬夜影響身體修復功能，讓發炎指數上升。

3⃣ 減少環境毒素曝露： → 選擇玻璃或不鏽鋼容器來取代塑膠製品。 → 避免高溫下使用塑膠餐具，並減少使用化學清潔劑。

4⃣ 早期辨識與介入： → 不將疲勞、關節痠痛、皮膚變差等視為小問題，因為這些是慢性發炎的早期訊號。

🌿 最終亮點

閱讀讓我明白： 慢性發炎的概念對大多數人來說較為抽象，但它不是突發的健康危機，而是長年累積的結果。

了解慢性發炎，是預防疾病最重要的一步。我們必須意識到，慢性病可能早在年輕時就已經開始影響身體，只是我們沒有察覺。

💡 知識點亮： 別等大病來臨才驚覺，慢性發炎早已讓你的健康逐步走向失衡。

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