你以為是玻璃心或想太多，其實是你的免疫系統在對大腦放煙火

📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》26｜莫名的煩躁， 可能是大腦發炎了

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🎯 開場｜這章讓我意識到：

你不是太敏感，你的身體正在「發炎抗議」。

過去我們常以為情緒不好單純是「心裡有事」，並會遇到朋友說「別想那麼多啦，你太敏感了」。但事實是，如果長期感到心煩、焦慮，甚至晚上睡不好，這並不是我們的錯，而是身體正在發炎，大腦正在抗議。

這種情況不是鑽牛角尖，也不是玻璃心。

真正讓我開始反思的是：

👉 焦慮不是脆弱，而是身體在發炎求救。

🧬 科學 × 功能醫學洞察

焦慮是免疫系統在對大腦放煙火。

2025 年，《細胞》期刊有研究強而有力地證實了發炎與情緒之間的關聯。過去只在免疫系統裡活動的發炎訊號分子 (IL-17E)，居然會進入大腦，影響神經細胞，甚至直接參與情緒的控制。

這些發炎或抗發炎的激素會影響大腦中「管焦慮」的杏仁核。簡單來說，當身體有慢性發炎（例如吃太多糖、熬夜、壓力大或腸道菌失衡）時，負責穩定情緒的區域會像被人亂按開關一樣被打亂。這會讓人更容易煩躁、焦慮、想哭，甚至失眠。

研究清楚指出：情緒不好不是你想太多，其實是你的免疫系統、腸道、睡眠和飲食，影響了你的大腦。

功能醫學的洞察是：

👉 情緒問題不只是心理，而是身體健康的鏡子。

有些人情緒一直不穩，即使服用抗焦慮藥效果也有限，但當他們發現血糖波動、腸道菌失衡、IL-17 發炎指數超高時，才知道情緒是身體健康的鏡子。

💪 我的生活實踐

穩定情緒，從餐桌和睡覺開始。

不一定要從藥物開始，我們可以從「抗發炎生活」著手，透過「調頻」來調好體內的免疫、神經與腸道頻率，情緒自然就會回到穩定的節奏。

1⃣ 吃得抗發炎一點： → 少吃精製糖、油炸物和超加工食品。 → 多吃魚油、橄欖油、綠色蔬菜、莓果和薑黃，這些食物能幫你「滅火」。

2⃣ 照顧你的腸道： → 好菌會幫助製造讓你快樂的神經傳導物質（像是血清素）。 → 多吃發酵食物、膳食纖維，例如優格、泡菜、洋蔥、香蕉、地瓜。

3⃣ 睡飽真的會讓你更快樂： → 失眠會讓大腦發炎加劇，所以要規律作息，睡前別滑手機。 → 必要時可以補充一點鎂或茶胺酸，幫助大腦進入修復模式。

4⃣ 記得動一動： → 每天 30 分鐘的快走或輕運動，是最天然的抗憂鬱藥。 → 運動會讓大腦分泌正向情緒的激素，還能幫你抗發炎。

🌿 最終亮點

真正能讓情緒穩下來的，不是壓抑或忍耐，而是看懂原因、對症調整。

只要看明白焦慮不是你的問題，而是身體的警訊，你會願意更溫柔地看待自己，從生活開始調整。

💡 知識點亮： 情緒真的不是你想太多，而是你發炎太久。好好幫身體「滅火」，才是你真正需要的療癒。

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