真相是， 我們並沒有做錯什麼，我們只是誤解了自己身體真正的語言。
📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》27｜中年發胖：發炎性老化
🎯 開場｜這章讓我意識到：
你不是不夠自律，你的脂肪細胞只是「溝通不良」。
我們總以為體重上升是因為吃太多、動太少。但許多人發現，明明過了三、四十歲，飲食和運動都規律了，脂肪卻依然穩穩堆積。我們開始懷疑自己，是不是自律不夠、不夠努力。
但真相是，我們並沒有做錯什麼。中年發胖的關鍵，常常不在於努力減肥，而在於控制體內的「慢性發炎」。
真正讓我開始反思的是：
👉 發胖不是意志力的問題，而是細胞之間出了誤會，造成代謝失衡。
🧬 科學 × 功能醫學洞察
脂肪不是懶惰，是細胞之間「吵架」了。
根據 2025 年最新發表的研究，中年肥胖的罪魁禍首是一場發生在脂肪細胞與免疫細胞之間的「內部溝通危機」。
- 年輕時的溝通：脂肪組織裡的脂肪幹細胞會釋放細胞外囊泡（Extracellular Vesicles），裡面裝著一種小分子核糖核酸（miR-145）的訊號分子。這些訊號負責傳達「和平」給脂肪裡的巨噬細胞（免疫細胞），讓它們保持溫和、穩定，不亂攻擊。
- 中年的溝通危機：但到了中年，這些脂肪幹細胞老化了，釋放出的訊號分子大幅下降。巨噬細胞收不到訊息，開始過度反應、發炎升高，整個脂肪組織開始進入一種叫做慢性發炎性老化的狀態。
這種發炎不只讓我們變胖，更會推動胰島素阻抗、脂肪堆積、代謝功能失調。
功能醫學的洞察是：
👉 減重的第一步不該是猛踩油門式的節食與爆汗運動，而是先「踩剎車」，讓體內發炎靜下來、細胞之間的溝通重新接軌。
💪 我的生活實踐
「燃脂」之前，先讓細胞冷靜下來
了解發炎與小分子核糖核酸之間的關係後，我們就能更有方向地行動，而不是盲目節食。
1⃣ 飲食上的抗發炎策略： → 多補充具有抗發炎作用的天然食材，如富含 Omega-3 的深海魚、亞麻籽油。 → 增加含有多酚類的綠茶、薑黃、莓果等。
2⃣ 調整運動方式： → 運動不用太激烈。間歇性有氧與阻力訓練更能促進脂肪細胞代謝與幹細胞修復。 → 避免一天跑 10 公里這種對中年身體反而可能產生壓力的做法。
3⃣ 修復作息與情緒平衡： → 不要忽略睡眠與壓力。慢性壓力是發炎的溫床。 → 長期睡眠不足會進一步干擾微小 RNA 穩定性與幹細胞功能。
4⃣ 期待未來趨勢： → 當代精準醫療正朝向「訊號修復」而非「熱量控制」發展，未來可能透過微小 RNA 或細胞外囊泡技術，直接恢復細胞溝通，穩定脂肪組織的內部秩序。
🌿 最終亮點
我們太常怪自己會胖是因為「不夠自律」。但這篇研究告訴我們：發胖不是意志力的問題，而是細胞之間出了誤會。
與其對抗脂肪，我們更該理解它的訊號。讓發炎靜下來，讓細胞說回人話，我們自然會找回那個有活力、有平衡感的自己。
💡 知識點亮： 中年發胖的關鍵，不是更努力減肥，而是先讓體內的發炎冷靜下來。
我一直把健康視為一個整體系統：
飲食給方向、生活習慣給節奏，而補充品就像是每天支撐細胞的工具。
為了確保產品的成分穩定、保存安全，也保護自己的健康，我會建議務必透過 官方連結 入手。
如果你希望有人陪你一起評估、搭配或調整，
也可以直接加我的 LINE：David.add65。
你只要留言：「我有看到你的文章」，
我會親自協助你找到最適合自己的健康起步方式。
不用急著一次買很多，
找到適合自己的步調，一步一步，讓細胞回到最佳狀態，這才是最重要的。
優模不二攝記生活
本文為自出版書籍的閱讀心得分享。若您對內容感興趣，誠摯邀請您支持原著作，購買相關書籍，共同推動知識的傳播與交流。
需要特別說明的是，David 並非醫師，亦未接受正規醫學訓練，本文內容主要根據原著觀點撰寫，並融入 David 的個人理解與觀察，僅供參考與討論之用。文中所使用的封面圖片皆由 AI 生成，用以表達概念意象，並非書籍原始圖面或實際情境。建議讀者可對照原著作進一步學習與理解。
若您發現文中有錯誤或需補充之處，歡迎留言指正，我將盡快修正，謝謝您的理解與支持。
免責聲明
本站文章由日常經驗印證所閱讀的知識，系統夥伴實務經驗，進行整合分享，僅供日常保健參考之用途，不代表任何直接、間接或暗示性指引，未經政府食品藥品管理署(簡稱食藥署)評估、審查。所呈現與健康保健有關的文章內容，請讀者們勿以其為代替醫生的診斷、治療、治癒或預防任何疾病，您如果想要開始進行健康管理或是身體有任何不適，建議應尋求醫學專業管道進行評估與診治。
關於收入與財富所呈現的資訊，均為個人努力投入時間而得的結果，不代表任何人都能有相同的成就，任何收穫，必經一番努力，不可能不勞而獲。請仔細評估與查證。
優模不二攝記 
感恩您的來訪，歡迎留下您的足跡，發表您的看法。