許多看似體重正常的人，血糖血壓卻比真正的胖子還糟

📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》28｜瘦胖子是內臟脂肪在作怪

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🎯 開場｜這章讓我意識到：

你不是變胖，你的內臟正在被「隱形脂肪」包圍。

有沒有覺得自己體重正常，四肢不胖，但肚子卻愈來愈凸？這種外表看起來瘦，但體內其實囤積了大量內臟脂肪的狀況，被稱為「瘦胖子」（TOFI, Thin Outside, Fat Inside）。

這種脂肪不是手能捏到的「游泳圈」，而是藏在肝臟、腸道、胰臟周圍的隱形脂肪。它可怕之處在於，它不像皮下脂肪那樣只是靜靜待著，內臟脂肪會不斷釋放發炎物質，影響全身代謝。

真正讓我開始反思的是：

👉 瘦不等於健康，小腹微凸可能是身體正在長期發炎的警訊。

🧬 科學 × 功能醫學洞察

內臟脂肪不只是儲存油，它是一個「發炎製造者」。

許多正常體重的人其實有過多的內臟脂肪，這也解釋了為什麼有些看起來不胖的人，血糖、血壓、膽固醇卻比真正的胖子還糟糕。內臟脂肪緊包著內臟，呈現黃褐色，還帶有發炎細胞。

內臟脂肪的危害，是因為它會主動破壞代謝功能：

• 加速慢性發炎：它會釋放發炎因子，讓身體長期處於慢性發炎狀態，降低免疫力，讓你容易疲勞、生病，甚至增加癌症風險。
• 代謝殺手：內臟脂肪會影響胰島素作用，讓血糖失控，導致第二型糖尿病。
• 心肝危機：脂肪滲入肝臟會變成脂肪肝，長期可能導致肝硬化。堆積在心臟外的心包膜，則會增加心臟病風險。

功能醫學提醒我們，瘦胖子的成因比想像中更複雜，不只是吃太多：

• 壓力大：壓力荷爾蒙皮質醇會促使脂肪特別容易囤積在腹部。
• 睡眠不足：每天只睡 5、6 小時會影響代謝，讓身體更容易累積內臟脂肪。
• 精緻碳水：白飯、麵包、甜點等會讓胰島素分泌增加，促使脂肪囤積在腹部。

👉 內臟脂肪不是單純的美觀問題，而是代謝和慢性發炎的風向球。

💪 我的生活實踐

擺脫隱形脂肪，從生活習慣開始「滅火」

好消息是，內臟脂肪其實比皮下脂肪更容易燃燒。只要方法對了，就能有效讓內臟脂肪下降。

1⃣ 多動一點：運動是燃脂王道 → 每週 150 分鐘的有氧運動（快走、慢跑）加上肌力訓練（深蹲、核心運動），能加速燃燒內臟脂肪。

2⃣ 調整飲食結構：減少精緻碳水 → 少吃白飯、麵包、甜食等精緻碳水，多吃蔬菜、優質蛋白質（魚、雞肉、堅果）和健康油脂（橄欖油、酪梨）。

3⃣ 試試間歇性斷食：進入燃脂模式 → 在安全的前提下嘗試間歇性斷食，能讓身體更有效分解內臟脂肪。

4⃣ 減壓與睡飽：控制皮質醇 → 每天 7 至 9 小時高品質睡眠，以及透過冥想、瑜珈、深呼吸來減壓，避免壓力導致脂肪囤積。

🌿 最終亮點

許多瘦胖子有一個共同的錯誤認知：「反正我不胖，想吃什麼就吃。」但事實是，內臟脂肪會釋放發炎物質，增加糖尿病、脂肪肝、心血管疾病與癌症風險，比表面看到的肥胖更危險。

擺脫瘦胖子，重點在於改變生活習慣，降低體內發炎，讓健康回歸正常。

💡 知識點亮： 瘦≠健康，小腹可能藏著危險脂肪。內臟脂肪是隱形的健康殺手。

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