【身體訊號週報 #01】
日期：2025/12/28 – 2026/01/03
這週跟著張家銘醫師從 2025 跨入 2026，我發現健康不是「不生病」，而是維持一套「有節奏的系統運作」。以下為大家複盤這七天的關鍵訊號：
1️⃣ 總論：本週的分子關鍵字——【代謝換檔】
這週的內容告訴我們，身體具備強大的自癒力與換檔能力。無論是大腦神經的新生、血糖的自我調控，還是脂肪的產熱轉換，關鍵都在於我們是否給予細胞正確的「訊號」與「環境」。
2️⃣ 三大功能象限：系統性的修復邏輯
- 🟢 代謝與血管節奏：喚醒原野人模式 (AMPK)
- 棕色脂肪 (01/03)： 它是代謝的神隊友，負責將能量轉化為熱能，降低糖尿病與心血管風險。
- 混合運動 (12/31)： 有氧運動幫助肌肉「用掉」糖，阻力訓練增加肌肉來「儲存」糖。兩者結合能活化 AMPK，不靠胰島素也能讓血糖穩定。
- 膽汁酸訊號 (12/28)： 「一吃油就不舒服」是肝臟在求救，問題核心在於膽汁酸訊號亂了，這往往是脂肪肝的前兆。
- 🔵 腸道與免疫防護：身體的中央翻譯機
- 四益系統 (01/01)： 從補菌轉向調系統。益生菌是臨時隊友，益生元是糧食，合生元是策略組合，後生元則是直接調節訊號。
- 蔥蒜家族 (12/30)： 有機硫化物與類黃酮（槲皮素）聯手保護心血管，降低血壓約 5-7%。
- 🟣 神經與修復模式：幫細胞踩煞車
- 抗癌新思維 (01/02)： 癌細胞偏好低效的「高糖解模式」來快速分裂。透過減少壓力、規律睡眠與餐與餐間的留白，能將代謝拉回穩定的「粒線體模式」。
- 大腦新生 (12/29)： 健忘不代表失智，通常是海馬迴因慢性發炎而「當機」。控制發炎指標 IL-6，大腦其實具備神經新生 (AHN) 的自癒力。
3️⃣ 實踐報告：我的「分子對焦」生活
醫學理論很硬，但我這樣實踐變得很簡單：
- 「便當理論」： 我堅持每兩天補充一次合生元，就像旅人自帶便當，讓好菌定殖率更高，腸胃不再忽冷忽熱。
- 「物流倉庫」： 運動前我必補足基礎營養，避免管理員（細胞）在「隱性飢餓」下做白工，強行運動反而增加氧化壓力。
- 「抗寒實證」： 透過減脂與啟動棕色脂肪，我現在 12 度低溫只需一件薄外套，身體內建暖爐真的存在！
- 「局部防禦」： 使用含後生元的牙膏與保養品，牙醫驚訝我的牙結石大幅減少，皮膚也變穩定年輕。
4️⃣ 與《讀懂身體的訊號》對話
本週觀點深度契合書中以下篇章，建議讀者翻閱對照：
- 第 15 章： 腸道菌是身體的「翻譯機」，系統亂了補再多也沒效。
- 第 27, 28 章： 認清中年發胖與內臟脂肪的發炎真相。
- 第 32 章： 腦霧是大腦在發炎，需要「重開機」策略。
- 第 42 章： 壓力與高糖是完美的致癌風暴。
💡 總結：給自己的一份「新年禮物」
讀懂身體訊號，是愛自己最高級的方式。只要補齊材料、優化環境、啟動正確訊號，身體自然會找回它的平衡本能。🙏💖✨
🔗 【身體訊號週報】每日新知與實踐紀錄索引
這週我除了研讀張家銘醫師的專題，也同步在個人臉書記錄了我的實踐心得(附有精美圖片)，歡迎點擊查看：
- 12/28｜肝臟代謝：一吃油就不舒服？你的肝臟在求救！
- 12/29｜神經再生：喚醒大腦！健忘是可逆轉的求救訊號
- 12/30｜抗發炎飲食：最強抗炎家族——蔥、蒜一家親
- 12/31｜降糖運動：最強降糖運動指南——混合運動
- 01/01｜腸道系統：一張圖看懂腸道四大幫手 (益生菌/元/合/後)
- 01/02｜癌症代謝：抗癌新思維——幫細胞踩煞車
- 01/03｜脂肪管理：別再錯怪脂肪！喚醒體內「好脂肪」棕色脂肪
🛠️ 代謝優化工具箱與諮詢
本週提到的精準修復工具，大家可以依上列每日 [我的實踐心得] 建議選擇，或是由下方傳送門直接自由選擇：
🛡️ 細胞營養(內服與外用)全產品： 傳送門
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優模不二攝記 
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