你以為只要多吃肉、多運動就好？其實粒線體老化才是長輩「越動越累」的真兇

📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》40｜破解肌少症與粒線體老化，幫助長輩重拾體力與活力

---

🎯 開場｜這章讓我意識到：

長輩的虛弱，往往不是因為懶得動，而是「電池」壞了。

你是否聽過家中長輩抱怨：「最近好累，動一下就喘，腿腳沒力」？身為晚輩，我們最直覺的反應通常是：「你要多運動啦！多吃點肉補蛋白質啊！」但過了一陣子，你可能會發現，他們雖然乖乖照做，體力卻沒有明顯起色，甚至運動完反而更累、恢復更慢。

讀完這章我才驚覺，我們過去對「肌少症」的理解可能太過表面。肌少症不只是肌肉「變少」，更是細胞裡的能量工廠——粒線體「老化」了。這顛覆了我們對增強體力的想像：

👉 給一輛電池壞掉的電動車換上新輪胎（蛋白質）和洗車（運動），它還是跑不動的。關鍵在於修復它的「發電廠」。

🧬 科學 × 功能醫學洞察

發電廠（粒線體）當機，再多原料（蛋白質）也無法合成肌肉。

為什麼長輩明明吃了蛋白質、也動了，卻還是虛弱？核心科學機制在於細胞能量的供應鏈斷裂：

1. 粒線體是能量總司令：肌肉的收縮、代謝、修復，都需要大量的能量（ATP）。粒線體就是負責生產這些能量的「細胞發電廠」。
2. 老化導致「廢氣」堆積：隨著年齡增長，粒線體數量減少、效率變差，還會產生過多的活性氧（ROS）。這就像老舊的發電機，電發不出來，卻排放一堆廢氣（自由基），導致細胞損傷。
3. 合成受阻的惡性循環：當粒線體罷工，肌肉細胞就沒有足夠的能量去合成新的蛋白質。這解釋了為什麼長輩攝取了營養，肌肉卻長不出來，甚至因為運動消耗了僅存的能量，反而感到更疲憊,。

功能醫學的洞察是： 👉 肌少症的治療策略必須升級：從單純的「補肉（蛋白質）」，轉向「修復能量（粒線體營養）」。

💪 我的生活實踐

幫長輩「粒線體充電」的營養清單

既然問題出在發電廠，我們的對策就是補充能修復粒線體、提升效能的關鍵營養素。這章提供了具體的科學解方：

1⃣ MitoQ（升級版 Q10）：提升發電效率
→ 不同於一般 Q10，這是針對粒線體設計的輔酶。研究發現連續補充 6 週，能降低氧化壓力，顯著提升腿部肌力，讓運動變輕鬆。

2⃣ Urolithin A（紅石榴代謝物）：啟動汰舊換新
→ 它能啟動「粒線體自噬」（Mitophagy），就像工廠的維修隊，把壞掉的發電機丟掉，換成新的。研究顯示補充 4 個月能改善步行能力與肌耐力,。

3⃣ GlyNAC（甘胺酸 + NAC）：強力抗氧化
→ 這組合能提升體內最強抗氧化劑穀胱甘肽的濃度，幫助清除粒線體產生的廢氣（自由基），改善肌力與脂肪代謝。

4⃣ Omega-3（魚油）：抗發炎助合成
→ 特別是 EPA 和 DHA，不只能護心，還能促進肌肉蛋白合成，減少運動後的發炎反應，讓長輩的運動效果不再被打折。

5⃣ NAD+ 前驅物（如 NR、NMN）：補充燃料
→ 這是維持細胞能量代謝的關鍵物質，可能有助於提升步行速度與握力。

🌿 最終亮點

閱讀讓我明白： 延緩老化不只是追求「活得久」，更是要「活得有力氣」。

當長輩說累的時候，那是身體細胞發出的真實訊號。我們不該只是口頭鼓勵他們多動，而是要透過科學的營養策略，幫他們的細胞「充飽電」。

💡 知識點亮： 肌少症的關鍵在於「粒線體老化」。透過補充 MitoQ、Urolithin A 或 GlyNAC 等精準營養，修復細胞的發電廠，才能讓運動與蛋白質真正轉化為長輩的活力。

---

我一直把健康視為一個整體系統：
飲食給方向、生活習慣給節奏，而補充品就像是每天支撐細胞的工具。

如果你想看看我自己日常使用、並且與本篇主題特別相關的 USANA 品項，我把官方購買連結整理在下面：

👉 官方購買連結（本篇適用品項）｜［https://www.usana.com/s/hWprN3］

小提醒：USANA 的產品僅在官方通路有品質與來源的完整保障，過去確實曾有非官方平台出現「來源不明、過期品、流通管控不完整」的案例。

為了確保產品的成分穩定、保存安全，也保護自己的健康，我會建議務必透過 官方連結 入手。

如果你希望有人陪你一起評估、搭配或調整，
也可以直接加我的 LINE：David.add65。
你只要留言：「我有看到你的文章」，
我會親自協助你找到最適合自己的健康起步方式。

不用急著一次買很多，
找到適合自己的步調，一步一步，讓細胞回到最佳狀態，這才是最重要的。

---

免責聲明
本站文章由日常經驗印證所閱讀的知識，系統夥伴實務經驗，進行整合分享，僅供日常保健參考之用途，不代表任何直接、間接或暗示性指引，未經政府食品藥品管理署(簡稱食藥署)評估、審查。所呈現與健康保健有關的文章內容，請讀者們勿以其為代替醫生的診斷、治療、治癒或預防任何疾病，您如果想要開始進行健康管理或是身體有任何不適，建議應尋求醫學專業管道進行評估與診治。
關於收入與財富所呈現的資訊，均為個人努力投入時間而得的結果，不代表任何人都能有相同的成就，任何收穫，必經一番努力，不可能不勞而獲。請仔細評估與查證。