情緒不是你想太多，而是基因裡的化學反應；寫下關鍵字，是大腦重掌主導權的第一步

📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》43｜感覺一旦被命名， 就開始被療癒

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🎯 開場｜這章讓我意識到：

莫名其妙的心情低落，不代表你抗壓性低，而是你的「出廠設定」比較敏銳。

你是否曾有過這種經驗：早上醒來心情莫名低落，或者突然一陣煩躁，卻說不出具體理由？我們常告訴自己「不要想太多」、「要堅強一點」，以為這是心理素質不夠強大。

但讀完張醫師這章，我才發現，這些情緒反應其實「藏在基因裡」。這完全顛覆了我們對情緒管理的想像：最好的療癒，不是靠壓抑或強迫轉念，而是靠「看懂」與「命名」。

真正讓我開始反思的是：

👉 情緒不是虛無縹緲的心理作用，而是大腦神經傳導物質的化學運作。當我們能精準說出「那個感覺」的名字，大腦混亂的警報系統就會開始冷靜下來。

🧬 科學 × 功能醫學洞察

基因是情緒的「背景音」，命名則是讓大腦重組的「主旋律」。

這章揭示了情緒背後的生理與心理機制：

1. 情緒基因的影響力： 全基因體分析顯示，SLC6A4、COMT、BDNF、MAOA 等基因變異，扮演著關鍵角色。
   
   • 它們負責調節大腦化學物質（如血清素、多巴胺）。
   • 它們決定了我們面對壓力的反應速度、情緒恢復的彈性，以及對快樂的感受強度。
   • 擁有特定變異的人，天生就比別人更敏銳、情緒起伏更大，這是一種生理特質，而非性格缺陷。
     
2. 基因是牌，打法在人： 基因就像出生時拿到的一副牌，可能是「多巴胺回收慢」或「壓力敏感」的牌，但这只是「背景音」。你如何生活、如何覺察，才是人生的「主旋律」。有高風險基因的人，若能學會覺察，反而往往比別人更懂得調節壓力。
   
3. 命名的療癒機制： 完形心理學提出：「感覺一旦被命名，就開始被療癒」。
   
   • 情緒來襲時，大腦處於混亂狀態。
   • 當我們能找出一個「關鍵字」（如：焦慮、被忽略、失控），大腦就能自動拼湊出有邏輯的情緒地圖。
   • 語言是情緒的出口，能幫助大腦從洪水中抓到浮木，啟動自我調節。

💪 我的生活實踐

從混亂中抓出「關鍵字」的 3 分鐘練習

既然知道情緒需要被「看見」而非「壓抑」，這章提供了一個非常實用的自我覺察工具：

1⃣ 3 分鐘書寫練習：捕捉潛意識
→ 當煩躁、低落或不安時，不要急著滑手機轉移注意力。
→ 找張紙，花 3 分鐘，寫下腦中跳出的所有詞彙（不用完整句子，只要關鍵字，如「不公平」、「想逃」、「孤單」）。

2⃣ 關鍵字命名：打開心理房間
→ 寫完後，選出一個你「最有感」的詞，對自己說三次。
→ 這個詞就是一把鑰匙。你會發現，當你承認「我現在覺得很孤單」時，緊繃的身體反而會鬆一口氣。

3⃣ 基因說明書：接納而非自責
→ 將自己的敏感視為「出廠設定」。知道自己可能有焦慮基因，不是為了宿命論，而是當作「使用說明書」。
→ 在情緒風暴來臨前，給自己多一點緩衝空間，告訴自己：「這是我的化學物質在波動，不是我這個人有問題。」

🌿 最終亮點

閱讀讓我明白： 掌握情緒，不是壓抑，也不是爆發，而是願意先從一個小小的「關鍵字」開始。

我們不需要強迫自己永遠正向，也不必因為情緒波動而自責。基因給了我們不同的敏感度，而語言給了我們療癒的工具。💡 知識點亮： SLC6A4、COMT 等基因影響著我們的情緒反應，但基因只是背景音。「感覺一旦被命名，就開始被療癒。」 試著寫下那個最真實的關鍵字，讓大腦從混亂中理出頭緒，這才是掌握情緒主導權的起點。

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