就算無法避開生活中的塑膠微粒， 我們仍能靠飲食和益生菌， 溫柔守護身體

📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》45｜塑膠微粒避不了？ 益生菌是新解方

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🎯 開場｜這章讓我意識到：

面對無孔不入的塑膠污染，我們不需要絕望，因為你的腸道有能力反擊。

你是否聽說過「我們每週平均吞下 5 克微塑膠，重量剛好等於一張信用卡」的驚人數據？以前我總以為，面對塑膠微粒這種「人類共業」，我們只能悲觀接受，無奈於這「逃不掉的現實」。

但讀完張醫師這章，我才發現，這完全顛覆了我們對「環境健康危機」的想像：最好的防禦，不是焦慮地想辦法避開所有塑膠（這幾乎不可能），而是靠益生菌來啟動身體的「排塑」能力。

真正讓我開始反思的是：

👉 我們不再只能被動地「吞下」微塑膠，而是能主動清理體內。關鍵不在於完美的無塑生活，而在於讓你的腸道具備「捕捉並排出」的能力。

🧬 科學 × 功能醫學洞察

腸道裡的「塑膠獵人」，如何幫身體大掃除？

為什麼塑膠微粒這麼可怕，而益生菌又能幫上忙？核心的科學解密在於微塑膠的累積性與兩種特定菌株的特殊能力：

1. 隱形危機：微塑膠不像食物能被消化，也不會自然分解。它們會在腸道累積、滲透進血液，甚至進入內臟及腦部（最新研究發現失智患者腦部微塑膠特別多）。
2. 發現「塑膠獵人」：科學家從 784 種益生菌中，篩選出了兩種具有排塑潛力的菌株：
   • 副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei, LP 菌, DT66)
   • 植物乳桿菌 (Lactiplantibacillus plantarum, DT88)
3. 吸附與排出機制：這兩種乳酸菌具有特殊的表面特性，不僅能夠吸附微塑膠，還能將其聚集成較大的顆粒。這就像是用磁鐵把散落的鐵粉吸在一起，使其更容易隨著糞便排出體外。
4. 實證效果：動物實驗證實，服用這些益生菌後，微塑膠排泄率提升 34%，腸道內殘留量減少 67%。DT88 甚至能進一步降低微塑膠引發的腸道發炎。

功能醫學的洞察是： 👉 益生菌不只是整腸健胃，它們還可以演化成現代環境毒素的「清道夫」。

💪 我的生活實踐

啟動「腸道排塑」的防禦清單

既然益生菌能成為我們排塑的新盟友，我們的目標就是透過飲食調整，讓腸道具備清潔能力。

1⃣ 補充「盟友」益生菌
→ 攝取含有 副乾酪乳桿菌 或 植物乳桿菌 的食物或保健品。
→ 天然來源包括：優格、克菲爾 (Kefir)、泡菜、味噌、納豆。這些發酵食品是這類好菌的天然產地。

2⃣ 源頭減量：減少新塑膠入口
→ 雖然無法完全避免，但可以減少「高濃度」來源。拒絕微波加熱塑膠餐盒，少喝瓶裝水（改用過濾水或玻璃瓶），減少熱食接觸塑膠袋。

3⃣ 加速排出：纖維 + 水分
→ 益生菌吸附了塑膠後，需要靠腸道蠕動排出去。
→ 多吃膳食纖維（全穀類、蔬果）作為掃把，喝足夠的水作為沖洗液，加速微塑膠隨糞便排出，避免累積。

🌿 最終亮點

這章給我最深刻的啟發是：面對環境污染，科學與智慧讓我們不再無助。

我們無法改變大環境充滿塑膠的事實，但我們可以改變腸道的生態。

💡 知識點亮： 副乾酪乳桿菌與植物乳桿菌能吸附並聚集微塑膠，讓其更容易隨糞便排出，減少腸道殘留與發炎。你的腸道就像你家的淨水系統，特定的益生菌就是那層高效能濾網，能主動捕捉連最細小的雜質，保護你的健康。

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我一直把健康視為一個整體系統：
飲食給方向、生活習慣給節奏，而補充品就像是每天支撐細胞的工具。

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