有時候， 一塊炸雞和一陣笑聲， 比完美的飲食計畫更能療癒身心

📘參考來源：
《讀懂身體的訊號》48｜追求健康過了頭， 反而生病？

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🎯 開場｜這章讓我意識到：

真正的健康不是一張零瑕疵的成績單，而是一種自在的平衡。

我們身邊可能都有這樣的朋友，或者我們自己曾經就是那個人：嚴格執行無油无糖、拒絕所有聚餐炸物，雖然吃得極其「乾淨」，但臉上卻寫滿焦慮，甚至為了吃了不該吃的東西而深深自責。

讀完張醫師這章，我才發現，這種對健康的過度追求，可能陷入了 「正向強迫」 的陷阱。這完全顛覆了我們對「自律」的想像：最好的養生，不是把自己逼到極限，而是允許自己偶爾「不及格」。

真正讓我開始反思的是：

👉 當「不敢吃、不能吃」成為壓力來源時，皮質醇飆升造成的傷害，可能比那塊炸雞還大。

🧬 科學 × 功能醫學洞察

當「完美主義」讓你的免疫系統崩潰。

為什麼過度追求健康反而會生病？核心的科學解密，在於心理壓力如何透過荷爾蒙，攻擊你的免疫系統：

1. 「正向強迫」的枷鎖： 指的是過度追求「對的事」，卻讓自己活得不開心。例如為了養生吞下大量保健品、受傷了還不敢停止運動。這種行為背後如果藏著恐懼，會讓壓力荷爾蒙 皮質醇 長期飆高。
2. 「毒性正向」的壓抑： 社會常要求我們要「正向思考」，不准有負能量。這在心理學上稱為 「毒性正向」 (Toxic Positivity)。長期壓抑負面情緒、強顏歡笑，會導致心理壓力內化，時間久了，心理問題只會更嚴重。
3. 壓力攻擊身體機制： 醫學證實，長期的焦慮和壓抑會導致皮質醇分泌過量，進而 抑制免疫系統，讓人更容易感冒、腸胃不適，甚至引發 慢性發炎，為癌症與心血管疾病埋下禍根。
4. 心理影響壽命： 世界衛生組織 (WHO) 指出，心理健康已成為 21 世紀影響壽命最重要的因素之一。心理狀態不佳，確實會縮短壽命,。

功能醫學的洞察是： 👉 真正的健康不能只有低油低糖，還要情緒平穩、心裡舒服。壓力荷爾蒙的破壞力，往往被我們低估了。

💪 我的生活實踐

找回自在的「80 分平衡哲學」

既然極致的健康反而傷身，我們的目標就是停止對 100 分的苛求，實踐營養專家提出的「80 分原則」。

1⃣ 實踐「80 / 20 法則」
→ 80% 的時間 維持均衡飲食，吃原型食物、蔬菜。
→ 20% 的時間 留給自己喜歡的食物，無論是炸雞、珍奶或甜點。這能讓生活輕鬆自在，才是能長久維持的方式,。

2⃣ 接納負面情緒：拒絕毒性正向
→ 允許自己有低落、抱怨或疲累的時刻。不要用「想開點」來暴力壓抑真實感受。情緒有出口，免疫系統才不會受內傷。

3⃣ 重視心靈滋養：笑聲也是營養
→ 了解真正的健康，不是體重計上的數字，而是與家人朋友開懷大笑的時刻。讓身心都能鬆一口氣，避免壓力荷爾蒙長期飆高。

🌿 最終亮點

閱讀讓我明白： 我們追求健康，不是為了限制自己，而是為了過得更自由、更自在。

生命裡最珍貴的，有時不是那碗無糖燕麥，而是和朋友一起大笑時吃下的那塊炸雞。健康，不是零瑕疵的飲食計畫，而是找到屬於自己的平衡點。

💡 知識點亮： 當追求健康變成「正向強迫」或「毒性正向」時，長期壓力會讓皮質醇飆高、免疫系統受損，反而增加慢性發炎與癌症風險。真正的健康不在於苛求 100 分，而是維持 80 分的平衡，讓身心都能鬆一口氣。

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我一直把健康視為一個整體系統：
飲食給方向、生活習慣給節奏，而補充品就像是每天支撐細胞的工具。

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