【身體訊號週報 #05】

日期：2026/01/25 – 2026/01/31

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為什麼我們需要關注細胞層級的「訊號傳導」？

在 2026 年的今天，我們對健康的認知已從「症狀治療」進化到「分子預防」。本週透過張家銘醫師的醫學筆記，我們深入探討了從心血管發炎、大腦自噬、胰島素阻抗到自律神經調節的底層邏輯。

這一切的核心都指向同一個事實：身體的健康取決於「訊號」的正確性。 無論是透過精準營養（InCelligence）發送修復指令，還是透過正向意識誘導細胞排毒，我們都在努力解決「演化錯配」帶來的慢性病挑戰。

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▌四大核心學習與實踐心得

1. 心血管的「廣播訊號」：hsCRP 才是真正的火警預報

張醫師強調 hsCRP（高敏感度 C 反應蛋白） 比傳統膽固醇更具預測價值。在我的細胞叛變論觀點中，膽固醇是被冤枉的「救火隊」，它出現在現場是為了修復發炎的血管壁。

• 實踐心得： 與其盲目用藥壓低膽固醇（趕走救火隊），更應透過規律作息為身體「降溫」。正如《讀懂身體的訊號》所述，莫名的煩躁往往是大腦發炎的先兆，hsCRP 讓我們在火勢蔓延前先看到煙。

2. 大腦自噬作用：喚醒細胞內的「清運大隊」

大腦老化本質上是垃圾累積速度超過了清除速度。2016 年諾貝爾獎證實的自噬作用（Autophagy），是延緩神經退化的金鑰。

• 實踐心得： 我很慶幸能運用 InCelligence 專利技術，它就像是給細胞發送了一個「自動化清理指令」。此外，心理影響生理，當我們保持正能量思考時，這種高頻意識能量能協同誘導腦部細胞清除廢棄蛋白（如 Tau 蛋白）。

3. 胰島素阻抗與脂毒性：內臟脂肪的叛變

胰島素阻抗讓細胞處於「隱性飢餓」，導致營養進不去、能量調度失靈。這會引發脂毒性，讓脂肪堆積在錯誤的位置並癱瘓粒線體。

• 實踐心得： 透過這幾年的管理，我成功將體脂維持在 14%。在減脂過程中，理解「好轉反應」至關重要——當脂肪分解時，儲存其中的毒素會釋放出來。這不是身體壞了，而是細胞正在重新找回能量運用節奏的陣痛期。

4. 神經煞車與穩定節奏：鎂離子與運動的訊號

失眠並非意志力問題，而是交感神經處於「高喚醒狀態」。而規律運動（每日 7000-8500 步）則能將「戰或逃」的壓力訊號轉化為「結構維護」訊號。

• 實踐心得： 我常建議睡不著的朋友補充 500mg 鎂離子，這比安眠藥更像「天然煞車」。運動的核心在於「穩定優於強度」，當身體習慣穩定的律動，粒線體效能自然優化，腦容量也得以留存。

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▌結語：您的身體，值得一套精準的維護手冊

健康不是運氣，而是每日生活選擇的累積。透過《讀懂身體的訊號》與《更新粒線體根治慢性病》的指引，我們不難發現：「欲防腦老，腸道先保」。從腸腦軸的穩定到 Omega-3 的精準轉化，每一份營養都是在向細胞發送「安全修復」的訊號。

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▌本週貼文與心得清單

• 1/25 [心血管發炎]：張醫師貼文連結 | 實踐心得
• 1/26 [大腦自噬作用]：張醫師貼文連結 | 實踐心得
• 1/27 [胰島素阻抗]：張醫師貼文連結 | 實踐心得
• 1/28 [失眠與鎂離子]：張醫師貼文連結 | 實踐心得
• 1/29 [規律運動與腦容量]：張醫師貼文連結 | 實踐心得
• 1/30 [腸腦軸與阿茲海默]：張醫師貼文連結 | 實踐心得
• 1/31 [Omega-3 植物來源論]：張醫師貼文連結 | 實踐心得

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