【身體訊號週報 #0˙】

日期：2026/02/08 – 2026/02/14

---

【週回顧】導讀主題：在演化錯配中找回「太極平衡」

本週我們從張醫師的筆記中體悟到一個深刻的哲理：健康不是靜止的狀態，而是一場動態的平衡。 當我們的基因（背景）遇上現代環境（挑戰），唯一的勝算在於我們如何「回應」。

無論是透過《原子習慣》的 1% 漸進式運動、在藍光環繞下的 PDR 精準防禦，還是面對自體免疫抗體時的「移除乾柴」計畫，我們都在實踐同一件事：透過改變環境訊號，重新奪回生命的主動權。

---

▌四大核心學習與實踐心得

1. 物理與化學的太極：漸進式習慣的生理複利

• 核心科學： 「慢慢來」能避免大腦觸發威脅預警（皮質醇），給予粒線體修復空間。
• David 實證： 運動是「物理刺激」，營養與睡眠是「化學修復」。我運用 《原子習慣》 的 1% 法則，讓身體在穩定的循環中進步。記住：物理強度的提升，必須建立在化學原料充足的基礎上。
• 對照書目： 《原子習慣》全書、《讀懂身體的訊號》第 39-40 章。

2. 腸道生態的「撐傘效應」與 PDR 防線

• 核心科學： 擬桿菌屬會分泌酵素分解抗生素，產生「鄰近保護效應」守護好菌。
• David 實證： 我對進入身體的物質有近乎苛求的標準，堅持選用 PDR（美國醫師桌上手冊） 收錄的標準。在根管治療時，我以高品質葡萄籽 OPC 結合 LGG/BB-12（有身分證的菌株），成功在不傷菌相的前提下完成修復。
• 對照書目： 《飢餓細胞》第 10 章（優質營養標準）。

3. 訊號校正：藍光防禦與失智風險的「長期投資」

• 核心科學： 藍光是假性的白天訊號，會癱瘓腦部垃圾車（腦淋巴系統）；而適量咖啡因（300mg）則是對未來記憶的投資。
• David 實證： 既然無法完全避開 3C，我就用 PDR 級精準營養（葉黃素/玉米黃素） 進行消極抵抗。搭配正確的咖啡因代謝觀點（CYP1A2 基因），確保不影響睡眠。實測結果：一沾枕頭就秒睡，醒後神清氣爽。
• 對照書目： 《讀懂身體的訊號》第 37 章（腦淋巴排毒）。

4. 逆轉宿命：熄滅自體免疫的「發炎之火」

• 核心科學： 自體抗體是「火種」，慢性發炎（高血糖、腸漏）是「乾柴」。
• David 實證： 我曾深受自體免疫困擾，但透過功能醫學調理，穩住血糖、修復腸道菌相，當我移除了體內的「乾柴」，發炎之火自然熄滅，症狀全數消失！這證明了「風險不等於命運」。
• 對照書目： 《讀懂身體的訊號》第 16 章（血糖與腸道菌）、第 25 章。

---

▌每日貼文與心得連結列表

• 02/08 [原子習慣與運動]：張醫師貼文 | 實踐心得
• 02/09 [抗生素與 PDR 標準]：張醫師貼文 | 實踐心得
• 02/10 [藍光防禦與消極抵抗]：張醫師貼文 | 實踐心得
• 02/11 [情緒進食與餓/惡循環]：張醫師貼文 | 實踐心得
• 02/12 [咖啡因與失智投資]：張醫師貼文 | 實踐心得
• 02/13 [自體免疫與血糖逆轉]：張醫師貼文 | 實踐心得
• 02/14 [蜂產品與 NF-κB 煞車]：張醫師貼文 | 實踐心得

---

▌結語：善用自然與科技的「甜蜜訊號」

情人節的蜂產品筆記為本週畫下完美句點：蜂膠能抑制 NF-κB 路徑，它是大自然送給細胞的 InCelligence 訊號。只要我們懂得「定量不過量」的藝術，就能在充滿挑戰的環境中，優雅地走向長壽。

想了解如何「移除體內乾柴」或建立您的 PDR 級防禦清單？

歡迎私訊交流，讓空中圖書館成為您的健康導航：
👉 LINE ID: David.add65 (張迪文 – USANA 品牌合夥人)

---

免責聲明
本站文章由日常經驗印證所閱讀的知識，系統夥伴實務經驗，進行整合分享，僅供日常保健參考之用途，不代表任何直接、間接或暗示性指引，未經政府食品藥品管理署(簡稱食藥署)評估、審查。所呈現與健康保健有關的文章內容，請讀者們勿以其為代替醫生的診斷、治療、治癒或預防任何疾病，您如果想要開始進行健康管理或是身體有任何不適，建議應尋求醫學專業管道進行評估與診治。
關於收入與財富所呈現的資訊，均為個人努力投入時間而得的結果，不代表任何人都能有相同的成就，任何收穫，必經一番努力，不可能不勞而獲。請仔細評估與查證。