📢  感覺很假是正常的，因為你的大腦正在「施工中」。

「為什麼練習讚美自己會覺得很噁心？為什麼換個新習慣會坐立難安？別擔心，這不是你虛偽，而是大腦在抗拒離開『舒適圈』的生理反應。今天教你如何順利渡過這個『尷尬期』！」

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【內容重點】

• 大腦的「違章建築」反應
  當你開始 45 天計畫，嘗試新的思考或行為時，大腦會覺得「這不是我」。這是因為舊習慣的路徑已經鋪好了柏油（髓磷脂），跑起來順暢無比；而新路徑還只是亂草堆，電流跑起來斷斷續續。
  這種電訊號的微弱，會被大腦解讀為「這很假」、「這不安全」。甚至，你的原始保鏢會釋放皮質醇，警告你：「快回去走舊路，這條新路我不熟，可能會有危險！」
• 利用「具象化」與「模仿」加速施工
  要克服這種「假假的」感覺，有兩個好幫手：
  1. 具象化（Visualize）： 當你覺得彆扭時，想像你腦中的神經元正在努力伸出小手互相連結，髓磷脂正在慢慢包覆電線。這能幫你把情緒化的「我很假」轉化為科學化的「我在建設」。
  2. 鏡像反映（Mirroring）： 找一個你羨慕、擁有好習慣的對象，大膽模仿他。雖然一開始像在演戲，但模仿能啟動大腦的「鏡像神經元」，讓新電路的鋪設事半功倍。

【小故事：第一天穿西裝】

你有過第一天穿上正裝或新制服的經驗嗎？那整天你可能都覺得身體僵硬、舉止怪異，覺得全世界都在看你，甚至想趕快換回那件破舊但舒服的睡衣。

這就是執行 45 天計畫時的心情。舊習慣就是那件破睡衣，雖然它對你的形象沒幫助，但它「舒服」。而新習慣就像這套正式西裝，雖然現在很卡，但只要你堅持穿上 45 天，它就會變成你新的皮囊，讓你舉手投足充滿自信。

【互動小練習】

今天在練習新習慣（例如慶祝小勝利）時，如果心裡出現「好噁心、好假」的聲音，請對自己微笑說：「喔！這表示我的神經元正在努力施工，加油！」接受這種不舒服，就是進步的證明。

【 David 的真心話】

在推廣功能醫學與健康觀念時，我也常遇到朋友說：「David，換這種飲食法好不習慣、好不像我喔。」其實，身體的細胞更新需要時間，大腦的線路重整也是。我們要給自己一點空間去「演」出那個理想的自己，演久了，細胞跟電路就會跟上。熱愛生命，就是願意陪著自己渡過這段成長的尷尬期。

【讀書會預告 📖】

想跟 David 一起學習如何優雅地渡過「習慣尷尬期」嗎？

我們的「迷你讀書會」報名倒數中！

• 形式： 輕鬆的小型對談，像下午茶一樣自在。
• 內容： 實測「鏡像模仿」工具，找回改變的自信。
• 時間： 約 2 小時（詳細日期將於 LINE 點對點通知）。

【專屬對話】

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