——戒斷短期多巴胺刺激，與值得共事一輩子的人建構平靜迴路。

《納瓦爾寶典》第二部 關於快樂 / 第三章 學會快樂，欲望少但更好
(E. 培養快樂的方法與習慣)

💡 納瓦爾金句

「你必須用好習慣來取代積習已久的壞習慣，認真做一個更快樂的人。歷經時日，你就是你的習慣和跟你相處最多時間的人的綜合體。……如果無法想像跟某個人可以工作一輩子，那就連共事一天也不要嘗試。」

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🧠 概念摘要

多數人的認知盲點在於，以為快樂是一種虛無縹緲的「感覺」或與生俱來的運氣，卻忽略了它其實是由每一天的「微小習慣」所堆疊出來的神經迴路。對於長期處於高壓、習慣依賴短暫多巴胺（如社群網路刺激、咖啡因、甚至高張力的商業衝突）來提神的創業者來說，這些短期刺激最終只會帶來長期的「快樂疲乏」與情緒動盪。

納瓦爾指出，要獲得真正的平靜，必須將快樂視為一種「可以培養的能力」，並從具體的行動著手。例如：透過內觀冥想來觀察心智運作、透過增加日照與規律運動來自然提升血清素，甚至戒除咖啡因與酒精，讓身體與心靈回歸穩定。除了個人修煉，環境與人際關係更是關鍵。根據「五隻黑猩猩理論」，你將成為身邊最常相處的五個人的平均值。因此，慎選事業夥伴至關重要。快樂不能只靠空想，當你主動切斷依賴短暫刺激的壞習慣，並勇敢遠離那些常常陷入衝突、消耗你能量的人時，你就是在把「平靜」練成大腦裡最堅實的肌肉。

✍️ 我的心得與啟發

經營事業或投入新領域時，我們常以為「高強度的緊繃」與「被焦慮的待辦事項填滿」是奮鬥的標配，卻沒發現自己的情緒就像雲霄飛車，長期處於疲憊不堪的慢性消耗中。

讀到納瓦爾說「你就是你的習慣和跟你相處最多時間的人的綜合體」，我驚覺自己有時在無意間把寶貴的時間浪費在了無效的社交與消耗能量的關係上。而那句「如果無法想像跟某個人可以工作一輩子，那就連共事一天也不要嘗試」，更是讓我對招募與合作夥伴的篩選有了深刻的醒悟。

【相機感光元件與保養】

回想以前做攝影創作時，如果相機的感光元件（Sensor）上落滿了灰塵與雜訊，不管你鏡頭選得多頂級、風景多壯麗，拍出來的照片都會帶有洗不掉的瑕疵點。

許多新手會花大量時間在後製修圖上，試圖修掉那些點；但真正專業的攝影師，會在每次出發前，極度細心地清理感光元件，並只用乾淨的防潮箱來保護它。

我們的心智與精力就像那塊感光元件。如果你每天任由短影音刺激、無謂的爭辯與消耗能量的人（灰塵雜訊）入侵你的生活，你的心智感光度就會嚴重退化。唯有主動做好「日常清潔」，與對的環境與夥伴同行，你的心智畫面才能時刻保持清澈透明。

快樂不是靠空想等來的，它是一場每天都要進行的「刻意練習」。

從今天起，主動清理那些帶來負能量的合作關係，簡化短暫刺激的微習慣，把精力和時間投注在那些能一起走完一輩子的長期夥伴身上，我們才能在事業成長的同時，把「平靜」練成大腦最堅固的本能。

❓ 靈魂三問

1. 刺激檢視： 我每天的日常習慣（如飲食、睡眠、社群軟體使用），是在為大腦建立「長期的平靜」，還是只在追求「短期的多巴胺刺激」？
2. 能量平均值： 檢視我身邊最常接觸的五個事業夥伴或朋友，他們是樂觀開朗、能與我共好的人，還是常常陷入抱怨與衝突、持續消耗我能量的人？
3. 長期考量： 攤開我目前的工作與客戶清單，是否有哪個合作對象是我「根本不想跟他共事一輩子，卻還在勉強合作」的？

💡 本篇推薦檢索詞：納瓦爾寶典、多巴胺、感光元件、五隻黑猩猩理論、刻意練習

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張迪文
空中圖書館館長 | 功能醫學深度學習者 | USANA 品牌合夥人
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