• 90%的病自己會好：全書簡介
• 現代醫療的挑戰：現代醫療系統中存在著效率與人性化之間的衝突。醫生面臨大量病患，需要在有限的時間內完成診療，這導致了病患的需求和感受無法得到足夠重視。作者指出，這種過度商業化的醫療模式讓醫生失去了與病患深入溝通的機會，診療過程過於程式化，進而影響了診斷的準確性與治療效果。作者呼籲回歸以患者為中心的醫療，讓病患感受到被重視。
• 藥物依賴的迷思：藥物固然能有效控制症狀，但過度依賴藥物卻可能使身體失去自我修復的能力。藥物的副作用和長期依賴可能引發新的健康問題，甚至使患者陷入"以藥治病"的循環。作者強調，應該透過調整生活方式和自然療法，來讓身體恢復自癒力，避免過度依賴藥物，從而達到長期健康。
• 高血壓與生活方式：高血壓不僅僅是需要藥物控制的疾病，實際上，生活方式的調整在管理血壓方面發揮著關鍵作用。許多患者依賴藥物來降低血壓，但忽略了壓力、飲食、運動等因素對血壓的影響。作者提出，通過改善這些生活習慣，高血壓患者可以更自然、更健康地控制血壓，減少對藥物的依賴。
• 糖尿病與飲食調整：糖尿病的管理不僅僅依賴藥物，合理的飲食調整在控制血糖方面發揮著至關重要的作用。許多患者在用藥的同時忽略了飲食對血糖的直接影響。作者強調，通過科學的飲食計劃，糖尿病患者可以穩定血糖，減少對藥物的依賴，並避免長期的並發症。
• 膽固醇與飲食平衡：膽固醇是身體不可或缺的一部分，但過高的膽固醇水平卻可能引發心血管疾病。作者指出，透過合理的飲食調整，膽固醇水平可以得到有效控制，並且不需要過度依賴藥物。飲食中的飽和脂肪、反式脂肪等不健康脂肪應當受到限制，而健康脂肪則應被積極攝取。
• 肥胖與代謝綜合症：肥胖不僅僅是體重的問題，它往往伴隨著代謝綜合症，進而引發一系列的健康問題。作者強調，通過改善飲食、運動和生活習慣，肥胖患者不僅可以減輕體重，還能改善整體代謝健康，從而減少患上心血管疾病和糖尿病的風險。
• 便秘與腸道健康：便秘是許多健康問題的源頭，維持腸道健康是整體健康的基石。作者指出，便秘不僅影響消化功能，還可能影響全身健康，甚至導致慢性疾病的發生。通過增加纖維攝取、規律運動以及保持充足的水分攝入，便秘問題可以得到有效改善，從而促進腸道健康。
• 頭痛與非藥物治療：頭痛是許多人面臨的常見健康問題，而它的成因多與生活習慣有關，如壓力、睡眠不足或姿勢不良。雖然止痛藥能迅速緩解症狀，但過度依賴藥物可能導致藥物依賴或其他副作用。作者建議嘗試非藥物的頭痛治療方法，如放鬆技巧、改善姿勢和規律作息，以更健康的方式解決問題。
• 腰痛與身體姿勢：腰痛是許多人面臨的慢性健康問題，通常與不良的姿勢習慣有關。長期不正確的坐姿或站姿會給脊椎和腰椎帶來壓力，進而引發疼痛。作者建議，通過改善姿勢、強化核心肌群和進行適度運動，腰痛可以得到有效緩解，從而避免對止痛藥物的依賴。
• 過敏與免疫系統：過敏反應常常是免疫系統過度敏感的結果，這表明身體對某些物質的反應過度。作者強調，改善免疫健康可以減少過敏症狀，並防止過敏引發更嚴重的健康問題。透過改善飲食、增加運動和減少壓力，免疫系統可以恢復平衡，進而減少過敏的發作頻率與強度。
• 失眠與自律神經失調：失眠通常與壓力和自律神經失調有關，這會進一步影響生活質量和健康狀況。作者指出，改善自律神經系統的平衡是解決失眠的根本方法，而非僅僅依賴安眠藥來暫時緩解問題。透過規律作息、減壓技巧和放鬆方法，可以有效改善睡眠質量，恢復身心的平衡。
• 憂鬱與心理健康：憂鬱症與生活壓力和心理健康密切相關，現代人常因工作壓力、生活變遷等原因陷入情緒低潮。作者強調，藥物治療雖然可以幫助緩解症狀，但心理治療和生活方式的改善才是治療憂鬱症的長期之道。透過提升自我認知、情緒管理和尋求社會支持，心理健康可以得到有效改善。
• 健康與疾病的界限：健康與疾病之間的界限往往不明確，許多人自認為健康，但其實處於亞健康狀態。作者指出，提升自癒力是預防疾病的關鍵。透過積極管理生活方式，如健康飲食、規律運動、減壓技巧等，可以幫助我們保持健康，並防止亞健康狀態進一步惡化為慢性疾病。
• 自癒力與自然療法：自癒力是人體自我修復的能力，透過自然療法，可以有效提升這種能力。作者介紹了幾種簡單的自然療法，如按摩、深呼吸、冥想等，這些方法不僅有助於放鬆身心，還能促進身體的自我修復功能。當我們重視自癒力的提升，就能更好地預防疾病並保持健康。
• 醫生與患者的合作關係：醫生與患者的關係在治療過程中扮演著至關重要的角色，良好的合作能夠提高治療效果。作者強調，患者應該主動參與到自己的健康管理中，而不是被動接受醫生的指導。與醫生保持良好的溝通，清楚表達自己的需求和擔憂，可以幫助醫生更好地了解病情，進而制定出最合適的治療計劃。
• 結語與反思：本書的結語強調了讀者應如何在現代醫療體系中保持自主性與健康意識。作者呼籲大家不要過度依賴醫療和藥物，而應該提升自我健康管理的能力，並透過健康的生活方式來預防疾病。醫療體系的確在治療急性疾病方面起到重要作用，但維護長期健康，最終還是取決於我們自己的選擇和行為。只有當我們學會管理自己的身體並增強自癒力，才能有效地避免過度醫療的陷阱，跳脫惡性循環。

2024/09/14~2024/09/30

優模不二攝記生活

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