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引言

💥 別等到快掉進瀑布，才想到要游泳。
健康不是臨時抱佛腳，而是每天的選擇。

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1. 舊的誤解：沒病就等於健康？

在我之前的文章裡，曾引用醫生訪談提醒大家：「沒生病」不等於「健康」。
很多人覺得沒有住院、沒有吃藥，就代表自己很健康。但事實上，身體早在日常小症狀、小疲累裡發出訊號，只是我們常常忽略。
真正的健康，不是沒有病痛，而是能在平常就維持身體的平衡、能量和活力。

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2. 新的比喻：生命之河

如果把人生比喻成一條河：

• 上游水流平緩，象徵健康、充滿資源的狀態；
• 中段水流湍急，代表壓力、風險和生活習慣的挑戰；
• 河道盡頭有個瀑布，象徵死亡。

而在瀑布前，有一道「防護網」——這就是醫療體系。
它的功能，是當人快要墜落時，盡力把人攔住，爭取生命時間。

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3. 醫療只能救命，不能給健康

醫療＝最後的防護網。
它的重要性不言而喻，但它並不是健康的來源。
如果我們平常不保養，等到快掉下去時才求助醫療，風險已經非常高。

真正的健康，要靠自己在平緩的河段時就用心經營，避免靠近那道防護網。

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4. 沒有病 ≠ 健康

要遠離防護網，就得在日常裡下功夫：

• 均衡飲食，給身體正確的材料
• 規律運動，保持肌肉與代謝
• 充足睡眠，讓身體有修復時間
• 情緒管理與社交支持，保持心理韌性

健康不是被動等待，而是主動經營。

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5. 如果已經來到防護網呢？

有些朋友已經生病，甚至被診斷為慢性病，這就代表身體很多細胞已經受損。

在這裡，有一個常見的心坎：
👉 「我每天已經要吞這麼多藥，為什麼還要再吞一堆顆粒粒的營養品？」
這種反抗心理，我完全理解。因為在生病的時候，光是藥物就讓人覺得壓力很大，再加上營養品數量一多，心理自然抗拒。

但事實是，當身體處在疾病狀態，所需要的修復材料，會比正常人多上許多倍。
這也意味著，如果真的要靠營養素調理，劑量必須提高，顆粒數量自然也會變多。這不是浪費，而是因為細胞修復真的需要更多資源。

我的體會是：

• 正確的營養素可以 減緩往下掉的速度，延緩惡化；
• 也能 提升舒適感，讓生活品質變好。

至於能否「回到防護網內」甚至「遠離瀑布」，必須依照個案評估，沒有標準答案。

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💡 金句集

• 健康不是防護網救回來的，而是你每天努力守住的。
• 別把希望交給最後一道防護網，真正的健康要靠你自己提前守護。
• 醫療是救命網，生活才是健康源。你想待在網上，還是活在上游？

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✍️ 動機註記

最近有幾位慢性病朋友在詢問如何透過營養來調理身體，我很敬佩他們，因為即使生病，他們仍然想積極找方法回到健康。
我常用「生命之河」來解釋：當身體已經靠近甚至越過防護網時，需要的營養調理劑量，絕不是沒有生病時的輕微補充就能應付的。因為生病代表有更多受損的細胞，修復需要的材料自然比一般人多上好幾倍。
希望這個比喻能幫助大家更清楚理解：真正的目標，是讓自己維持在平緩的河段，遠離防護網，活得更健康。
祝福大家平安健康。

💊 藥已經很多，還要吞營養品？

許多慢性病朋友心裡常有個過不去的坎：
「我每天已經吃這麼多藥了，為什麼還要再吞一堆顆粒粒的營養品？」
這份抗拒很真實。因為藥物本身就讓人覺得負擔，再加上營養品數量一多，心理自然反彈。

但事實是：生病時細胞受損嚴重，修復所需的營養素，會比一般人多上許多倍。

因此，如果真的要用營養素輔助調理，劑量必須提高，顆粒數量自然也會隨之增加。這不是浪費，而是細胞修復所需的「建材」。

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【註】參考文章：

1. Salutogenesis
2. 不要[床]命百歲

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