體重管理的成果

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自然體脂控制的方法，不是只靠藥物，也不是只靠運動。是靠身體的自我調理機制，適當配合運動和調整生活作息飲食習慣。

在2020年，我的體重還維持在80公斤，體脂一直在30%以上，有個大大的啤酒肚，要蹲下都是一件困難的事，更別說跑步了，只要快走百公尺，就喘到不行。

2021年底，開始使用USANA產品做身體調理，也沒有刻意要減重，只是想補充足夠的營養素給細胞，讓自己身體慢慢回到健康的狀態。

直到2023年初，系統舉辦的纖體營，我提起勇氣報名參加，當時體重，已經下降到74公斤左右，體脂也是在18%左右。

因此，在沒有刻意做出其它改變情況下，只靠營養的補充，就已經有不錯的表現，至少體重降低了有6公斤以上，體脂也少了超過三分之一。我沒有運動的習慣，頂多只是走路而已。

直到去年纖體營結束，體會到體脂控制的好處，開始採用168斷食，其它兩餐配合調整內容，依宋彥仁醫師建議的水肉菜飯果原則，直到去年底，都有不錯的進步，每個月平均值都有看到少許的進展。

去年底，因為認養了一隻柴犬，必須每天帶出去運動，因而在今年一月開始，有更大幅度的進步。顯然，飲食控制加上運動，並且提供身體充足的營養素，是可以讓身體自己調整體脂的占比，逐漸朝向更健康的方向發展。

沒有較多的體脂，可以感受到身體變得輕盈，思緒也變得更清楚，怄走，甚至跑步，也不會喘個一停，肌肉的爆發力，也比以前增加很多，現在帶著狗去散步，在公園裡，可以隨時說跑就跑。

下圖是二月份到昨天的記錄，竟然出現體脂12.6%的突破性記錄，昨天也是吃兩餐，只是多了開車來回台北和斗六，在斗六有爬樹採收仙桃，沒有更多的變動活動，水也是補充超過2500cc，其中1000cc還加了活力纖維素，因為外出，很難吃足蔬菜，用這方法來補足身體需要的纖維，是一個不錯的方法。1月15-20日降到14-15%的體脂率，是因為有更多時間帶狗出去散步運動，之後因為較忙，又遇到天氣不佳，體脂明顯有回升到15-16%。所以，透過營養素補充，讓身體調整是有效果，但如果效果要更好，必須搭配飲食和生活作息的調整，要更有效果，就是維持每天固定的運動習慣。

平常，每天都有168斷食，兩餐也盡量吃原形食物，澱粉類是有吃比較少，晚餐有時只吃一點點，主要是蛋白質和蔬菜，水果也吃很少。我除了基礎營養素補充，也加了一些優化劑，最重要是消化系統的照護，補充消化酵素是很重要，加上平常重視腸道菌相平衡，肝臟也是重點。就這樣，身體細胞在收到長期穩定的薪水(營養素)後，自然會按照DNA藍圖設計的工作，把身體內部調整到最佳狀態。這是非常神奇的，很難想像嗎？

只要把身體想像成一個一企業，細胞是每個部門的員工，如果老闆有重視員工福利，提供充足的薪水(不是代幣喔)，員工自然會努力為公司打拼，盡自己本分做好份內的事務。很多人說，我平常都有吃原形食物，很健康。沒錯，這個認知在傳統教育背景下，是很正常也很正確。只是大家沒想到，時代變化環境變動之下，很多以前所學的知識或是認知，是已過時，沒有跟著更新追上時代，只用過去的知識或認知在現行環境下生活，似乎是有點跟不上時代腳步了。

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